简单高效的记忆方法
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简单高效的记忆方法
高效学习的密码
如何学习，本身就是一件需要学习的事。
如果掌握了方法，我们就会学得更快更有效。
我们每个人都有潜力成为非凡的学生、非凡的人，实现这一目标的秘诀就在于接受我们自己的本性，了解大脑的运转机制。
学习计划很完美，一到执行就拉垮？
千万不要染上以下极为危险的“综合征”。
就算是最完美的计划，都可能会被这些“综合征”妨碍:
学生综合征 拖延
如果今天有人告诉你，有一件令人不快的任务（至少是令人感到劳累且压力倍增的），你必须在两周内完成。
大多数人都不会立刻开始执行这项任务，而是想“反正还有时间”......等规定时间过去一半的时候，你可能会没精打采地花些时间做做这项任务，此时你多半会从中挑出更令人激动、更有趣的部分。
毕竟，挑着做也是做。
至于那些相对烦人的部分，你会等到最后几天。
没多久你就会发现，自己已经开始挣扎，想尽一切办法要在截止日期前完成这项任务......
听起来很熟悉吧？
这个能言善辩的“小声音”，这个躲在我们每个人内心深处的小恶魔，它邀请我们去拖延。
这一点在学生身上表现得尤为明显，所以项目经理们会将这种现象戏称为“学生综合征”。
这个词是以色列企业管理专家艾利·高德拉特（Eliyahu Moshe Goldratt）在其小说《关键链》（Critical Chain）中创造的。
首先，必须依靠激励机制来解决这个问题。
也就是说，只能尽快获得一种强大的心态：发自内心地认为学习根本不是麻烦事，而是自己的一种基本需求，正是因为自己不想继续保持无知状态，所以所有的努力都是为了自己。
其次，纯粹出于懒惰而拖着不去做某件事的时候，自己必须能够意识到这一点。
必须与自己签订一份协议，为自己制订一份每日计划，在完成当日目标之前，绝对不要上床睡觉。
计时器综合征 计时
另一种典型临床情形来自那些一心想要量化学习时间的学生。
一个（虚构的）名字——“计时器综合征”。
“最常被问到的问题就是，你每天学习多少个小时？
事实上，就不该问这个问题。
无论是学生还是学者，都不应该去积累埋头苦读的时间。
10小时、20小时地忍受自我折磨的酷刑，这种行为恐怕只能让受虐狂感到满足。
事实上，他需要解决的问题恰恰相反——对于某个特定科目而言，他根本不可能有足够的时间来获取想得到的一切，所以，在学习时间上，他必须想办法“缩减”预算”。
如果你能进入这个良性循环，那你就能自发地在一整天当中安排学习或相关活动，同时不会感到任何痛苦。
将时钟、定时器、闹钟和其他此类计时工具抛弃。
我们谈论的是学习，这是一种美妙的活动，而不是折磨。
同样也要摒弃番茄工作法。
这一著名方法规定，你要将学习分成多个周期，每个周期里集中注意力25分钟，休息5分钟，交替进行，用厨房计时器计数。
但你要了解的是，你应当对需要学习的主题满怀兴趣，让兴趣来驱动你，当大脑达到认知饱和的时候就去休息，而不是让一个愚蠢的计时器来安排你该做什么。
学习是无法用打卡来衡量的。
一个充满动力的学生的10分钟比一个无精打采的学生的3小时效果更好。
后者“读书”时一只眼盯着书，一只眼盯着手机，不耐烦地等着“番茄”响起。
99%综合征 恐惧
最后还有一种病症，时而也会出现在学生身上，但与上述两种病症相比要少见得多。
存在此类问题的学生内心没有安全感，这可能与他们本人的性格有关，但更多时候，他们是来自家庭的过高心理压力的受害者。
他们会对考试产生发自内心的恐惧，会陷入考试焦虑的漩涡。
所以，他们永远无法下定决心去报名参加考试，总是会不停地膨胀与该科目相关的学习时间预算，以此来推迟考试时间。
企业管理者将类似现象称为“99%综合征”。
患上此类综合征之后，项目起初会匀速进展，完成度达到99%时停滞，在此停留时间长到无法想象。
无论这个科目在你眼中有多困难，你都必须意识到，自己早晚要合上书去参加考试。
不要屈服于夸张的完美主义，你绝对不会有百分之百的把握：请相信，有成功就可能有失败。
考前如何复习
现代心理学所知的最普适、最有效、最稳定的规律：间隔效应。
它能够为以下难题提供一个明确的答案。
试想，你必须背诵某段内容（例如一首诗），而且你必须遵守某个总时间预算（例如整整一小时）， 此时让你从以下两个对立方案中选一个：
l 一种是集中练习：将全部时间预算“一次性用完”，在连续一小时中记住并多次重复这首诗。
l 另一种则是分散练习：将时间预算分成多个独立的时段，如每次学习10分钟，分多天用完这一个小时。
间隔效应
答案是......视情况而定！看你需要把这首诗记到什么时候，或者说得更直白一点：看什么时候考试。
如果你的目的仅仅是取悦几个小时后即将考你的那位教授，然后就永远忘掉这首诗，那么，最佳策略就是利用近因效应，在考试之前“吞下”它，甚至都不要留时间去消化。
但这是一个“病态”案例。
在所有具有实际意义的情况下，我们都需要长期牢记某条信息（通常超过24小时）。
此时的选择就会有所不同。
事实证明，在任何情况下，无论主题如何、无论是人还是动物、无论男女老少、无论海洋高山、无论哪个时代，分散练习策略都是最有效的。
“间隔效应”原则具有惊人的普适性，所以心理学家们才会兴奋不已：在可预见的大多数情况下，分散练习都是最有效的。
谈及这种效应的时候，还要提及另一个令人震惊的特点；
在现实生活中，当学生（往往还包括老师本人）不得不在这两种对立的方法之间做出选择的时候，被选中的几乎总是集中练习方法，大家都被该方法在超短期内的出色效果诱惑了。
但从长远来看，将学习分为多个时段、分散在较长期间里， 这种做法总是能够收获更多，有时甚至能够获得惊人的回报。
神经科学基础
在接触到某一条信息之后，需要一些静默时间才能完成长期记忆的巩固；
此后，每当我们隔一段时间再次接触同一条信息的时候，记忆巩固过程就会重启。
如果在较长时期内分多次去记忆，那就能给大脑提供更多机会来消化这些信息，建立新的联系，寻找其中的异同。
与此同时，划分多个回顾时段这种做法也为我们提供了填补记忆空白的可能。
记忆空白是不可避免的。
每当我们想要记住某个特定内容的时候，都会随机形成一些记忆空白。
所以，在一周后的第二个学习时段中，你可以检查一下自第一次学习以来哪些信息已经有效“存储”在长期记忆中，哪些仍需回顾。
此时你可以将全部注意力放在后者上。
在第三个乃至之后学习时段中，你也可以这样做。
这种试错法（此处所说的“错误”是指没有记住的情形）考虑到了记忆的随机性。
相反，集中练习方法要求我们不由分说地吞下一整块材料。
这种方法会产生许多问题，其中之一就是导致本来就有限的工作记忆出现饱和情形情况被称为“认知过载”，此时的学习过程也会给人带来疲惫和焦虑的感觉。
实验证据
无数实验研究证明了间隔效应的普适性。
这些实验大多采用同一类设计结构。
试想，你手下有一群学生，你要求他们分两个时段（称为“S1”和“S2”）学习某份材料，两次学习之间留有一定间隔（称为“间隔时间”）。
集中练习其实就是间隔时间为零这种极端情况，对吗？
相反，对于分散练习而言，间隔时间可能从几秒到几周不等，不同实验做出了不同的选择，但无论如何该间隔时间都是大于零的。
第二个学习时段结束之后，再等待一段时间（称为“考试等待期”），然后对受试者进行考试，检查他们到底成功记住了多少信息。
我们感兴趣的是参与者获得的“平均成绩”与学习时段的间隔时间之间的关系。
除“病态”情况（即考试等待期极短，受试者在学习结束之后立即参加考试）之外，在所有其他具有实际意义的情况下，间隔时间大于零总是能够获得更好的效果。
间隔时间的最佳长度
在这最后一步里，我们需要研究一下：最好间隔多长时间。
根据你对间隔效应的了解，你一定可以想到，这个答案与另一个问题直接相关：你需要这条信息在记忆中停留多长时间？
两次学习时段之间的间隔时间越短，其记忆效果就越趋近于集中练习时的情况：短期来看的确能够获得最佳效果，但长期来看，记忆效果却会逐渐衰退。
另一方面，如果间隔时间过长，特别是最初几个学习时段之间的间隔时间过长，那么就会出现另一种令人不快的现象：在第二个学习时段开始的时候，第一个时段中学过的内容已经忘得一干二净了，几乎要从头开始。
最佳解决方案就是在这两极之间找到一个折中点。
实验结果显示，当间隔时间大约等于需要“牢记”的总时间的10%至20%时，能够获得最佳记忆效果。
在实践中，如果我们希望在10天内牢记某条信息，那最佳间隔时间是1至2天。
相反，如果我们期望在很长一段时间内记住这条信息——例如一辈子，那么，无论我们是否愿意，唯一的办法就是使用非常长的间隔时间，以月乃至年为单位。
请大家来评判我们学校中的学习规划在多大程度上偏离了这一神经科学研究成果：在学校里、课堂上，一个主题最多只会用几周时间来探讨，之后再也不被提起，最终被永远遗忘。
记忆并非简单的存储，而是有着复杂的基本运作机制。
我们必须清晰地认识到，大脑不是一块简单的硬盘，而是一个精妙的关系网络。
学习的过程，就是在大脑的不同记忆痕迹之间建立电信号连接关系。
要达到非凡的学习目标，并非一定要具备天生的“天才”特质，关键在于寻找到与大脑和谐相处、相互促进的学习方法。
只有这样，我们才能在知识的海洋中畅游，不断提升自我，实现真正的成长与进步。
激活大脑潜力的7个方法
如何让大脑火力全开？
用音乐激活前额叶皮质
你平时喜欢听音乐吗？
如果是的话，这可能是一个好消息。
我们知道：
前额叶皮质是大脑的「控制中心」，它是各种输入信息汇总的枢纽，又经由它将信息分门别类地传递向其他脑区，协调整个大脑网络的活跃。
可以说，它决定了我们的认知和思考能力。
而这其中，又以背外侧前额叶（DLPFC）尤为重要：
它跟工作记忆、计划、决策、推理以及信息的调用密切相关，甚至也是人类个体智力差异的重要生理基础。
那么，有什么方式可以锻炼 DLPFC 呢？
2022 年的一项研究发现：
适当的音乐，似乎能刺激到这个部位，让它变得更活跃，从而让我们的头脑变得更清醒，思维变得更高效。
什么叫「适当的音乐」呢？
研究认为，这需要满足两个条件：
一是这些音乐是你所喜爱的，能够唤起你的兴奋与愉悦感；
二是它们必须有一定的律动感和节奏感，能够让你产生想要随之摇摆的冲动。
原因在于：
DLPFC 跟负责运动和感觉输入的脑区是紧密相联的。
因此，聆听有律动感和节奏感的音乐，可以借由让身体产生一种有韵律的运动感，来间接刺激DLPFC。
当然，运动本身也能起到同样的作用。
不过显然，听音乐比运动更简单，门槛和难度也更低。
不仅如此，大脑会将快节奏的音乐跟快乐、兴奋等感受联系起来。
因此，听快节奏的音乐还能改善情绪、振奋精神，提高大脑的唤醒程度，让大脑变得更活跃。
因此，如果你平时有听音乐的习惯，不妨有意识地寻找一些快节奏的音乐，加入自己的歌单，让它们成为你的助力；
如果你没有这个爱好，也不妨试着去培养一下。
不过，建议是在空闲的时候和工作之前听，而不要在工作的同时听音乐。
研究发现：
一边工作一边听音乐（无论是歌曲还是纯音乐），对创造力、记忆力和理解能力都有害。
原因可能在于：
音乐本身会吸引我们的注意力，抢占一部分认知资源，从而使得我们能够投入到工作上的资源变得更少。
因此，建议在工作时使用白噪音，降低周围环境的声音和刺激对注意力的吸引；
而在闲暇没事时则听听音乐，唤醒你的大脑，尤其是在自己情绪较为低落、状态不佳时，会更有振奋精神的帮助。
在散步时学习和思考
散步，是践行了许多年的爱好。
每当有比较复杂的问题需要思考时，或者陷入瓶颈时，就会出门走一走。
一边踱步，一边在脑海中把问题整个过一遍。
一般来说，走着走着，问题可能就突然迎刃而解了。
又或者，脑海里会涌现出一些奇思妙想的点子，想到一些全新的思路和可能性……
这些，都是坐在家里所无法获得的。
为什么散步会有这样的效果呢？
原因在于：
散步对大脑是一种非常有效的按摩，它能极大地改善大脑的认知能力，让大脑变得更清醒。
比如：
当我们步行时，脚步对身体的反作用力会在血管中形成细微的湍流。
它可以让更多的血液和氧气进入大脑，从而提高大脑的工作能力。
再比如：
散步这种高度有节奏感、韵律感的活动，能够让大脑处于一种平衡的、舒适的状态里，对脑波活动进行调谐，让各个脑区之间的协作更紧密高效。
同时：
散步可以促进BNDF（脑源形神经营养因子）的释放，提高突触的可塑性，从而让我们对知识记得更牢、思维更清晰。
以及，散步是一种高效的放松和休憩。
它能够让我们从注意力的牢笼中挣脱出来，让我们疲惫不堪的注意力得到放松和喘息，从而重新恢复精力。
2014 年一项研究发现：
散步可以有效地提升创造力，并且这种效应在散步结束后还能持续一段时间。
原理很简单：
当你的思维彻底放松下来时，你会暂时关闭外界的信息输入，而任由思绪在后台随机地、踊跃地激活各种不同的节点。
这时，就有几率产生「远距联系」，把原本无关的节点联系起来。
反映在外，就是产生创意或灵感。
因此，如果你需要记忆知识、需要思考问题、需要回顾学到的材料，一边散步，一边在脑海中整理，是一个非常有效的办法，既运动了身体，又提高了思考效率，一举两得。
当然，一定要注意安全，要选没有车的地方喔。
用发呆让大脑回放记忆
一个可能非常违背直觉的理论是：
有时候，让自己发呆，什么也不做，比你去持续不断地学习，效果其实要更好。
2004 年，专门研究记忆的心理学家 Nelson Cowan 做了一项实验。
他请两组记忆障碍患者听一个故事，并在一个小时后回答问题。
A组患者需要谈话，不断摄取新信息；
B组患者则单独待在房间里，什么也不做。
结果令人惊讶：
A组对故事信息的回忆正确率是7%，而B组则达到了79% —— 几乎比正常人能做到的成绩还好。
2012 年，Cowan 又做了一项实验。
这次他让两组正常人听一个故事。
听完后，A组需要去玩一个游戏，B组什么也不做，保持10分钟。
结果发现，B组对故事细节的记忆效果显著高于A组，甚至在实验结束的7天后，这种效应依然存在。
为什么会这样呢？
原因在于：
当我们睡觉的时候，大脑其实在做一件事情：
对我们今天学到的东西进行「回放」，把它进行加强巩固。
这种回放不仅仅发生在睡觉时，也发生在我们安静休息、什么也不做时。
进一步的神经科学研究也发现：
当我们看起来「什么也没做」时，大脑海马体中其实正在发生着高频的放电。
这种放电，实际上就是大脑在用数倍到数十倍的速度，在回放我们之前学习到的信息，让它不断强化巩固，加深印象。
也就是说：
当我们为了学习更多的东西，而去不断追捧所谓的「长时间专注学习」「把时间利用起来」时，大脑其实是在疲于奔命的：
它还没有巩固学到的旧信息，新的信息就进来了。
长此以往，结果就只能是：
我们学了很多东西，但却什么也没记住。
因此，如果你想提高自己的学习效果，想让大脑变得更清晰、更有序，想摆脱「读了很多的书，但却什么都没记住」的情况 ——
那么你需要的，可能不是「尽量抽出时间」看书、学东西，而是给自己一段什么都不做的时间，让大脑静静地酝酿、整理。
这比任何学习技巧都好用。
先提问，后学习
如果你想快速提高自己的学习效果的话，有一个简单而极其有效的办法：
先提问，再学习。
很多读者问过我：
预习究竟有没有用呢？
其实，一个违背常识的结论是：
在正式上课之前，通过阅读课程材料来预习，不但没有好处，反而会降低学习效果。
为什么？
原因很简单：
预习的时候，我们会先把材料过一遍，这时它在我们脑海中会留下一个印象。
而正式上课时，由于这个印象的存在，我们会产生一种「熟悉的错觉」：
也就是大脑以为自己对它已经熟悉了，但实际上并不熟悉。
这就会导致，大脑会以为它已经是我们熟悉的知识，于是会降低对它的吸收和摄取，减少对它的资源供给，导致我们的学习效果变得更差。
那么，什么才是有效的预习方式呢？
2021 年一项研究发现：
当学生在学习前，先针对课程内容提出问题时，他们的学习效果会更好。
进一步，这种学习效果的提升是跟「提出问题」的深度成正比的。
如果你先试着去做一些练习、甚至试着去解决一些问题，再来有针对性地学习，那么学习效果是最好的。
原因很简单：
这种「提问式」的学习方法，会激活大脑的警觉系统和预测加工系统，让大脑更好地编码学到的知识，并把它们放在对应的位置，从而更容易将知识巩固和内化。
一个简单的操作是：
当你看到一篇感兴趣的文章时，不要直接打开它，而是先问一问：
针对这个主题，我都知道什么？
我想从中再知道一些别的什么？
同样，当你读书时，看到一个章节、或者作者抛出的一个问题时，不要急着往下读，而是先问一问自己：
我会如何解答这个问题？
我的看法和观点是什么？
然后，再将自己的思考结果，跟作者讲的内容进行对比。
去着重理解两者的不同点，以及为什么会有这些不同点。
这是一个性价比极高的学习技巧。
换个新环境再学习
大脑有两个非常底层的功能：
一是，它善于在事物之间创造联系；
二是，它善于发现事物跟以往不同的地方，对新奇的事物更感兴趣。
有没有发现，将这两个功能结合起来，我们就可以得到一个非常有用的技巧：
当你想学习一些比较重要的知识时，不妨换一个新的环境去学习。
举个例子：
比如你天天待在家里，现在想考一个证书，那么更好的做法，不是在家里学习，而是出门，找一个平时没去过或很少去的地方，比如咖啡馆、图书馆、自习室……在里面学习。
为什么？
因为当你处于一个全新的环境的时候，大脑会被高强度地激活起来。
这时，它会更容易将这个「新的环境」跟你所学习的知识之间建立联系，从而把它跟「旧的知识」所区分开来，让你对新知识记得更牢固、更深刻。
甚至，你可以人为地创造一些「新场景」，比如：
不要在一个座位待太久，每几天就换一个位置，高频度刺激大脑；
试着去不同的地点和场所学习，每一个场所学习相似的内容，增强联系；
在特定的日子学习更重要的内容，比如，在大雨倾盆的时候学习更困难的知识，让「坏天气+新场景」成为一个更强的记忆线索……
一个很常见的现象是：
当你回忆某个知识点时，你未必能立刻想起来；
但一旦你回想起看到这个知识点的场景，比如回想起当时所在的场所、当时的天气、周围的人群、甚至包括听到的声音和嗅到的气味……这个知识就会鲜明地涌现出来。
所以，如果你需要高强度地学习和思考，那么，一定不要长期待在同一个地方，而是不断给大脑新的刺激。
这会让这些新的知识，在你脑海中变得更牢固、更稳定。
用纸笔来辅助思考
经常有人问我：
看电子书和记电子笔记，以及看纸质书和用纸笔记笔记，哪种效果更好呢？
这个问题其实有一个简明扼要的回答：
任何时候，看纸质书和用纸笔做笔记，效果都是更好的。
为什么呢？
原因很简单：
因为纸质书和纸质笔记可以提供更多的记忆线索，让我们把知识更好地联系和巩固起来。
举个例子：
比如你读一本书，看到某个很有趣的知识点。
那么当你回忆这个知识点时，你可能不记得它具体在这本书的第几页，但你一定会记得它在这本书的「大概什么位置」—— 是前面、中间还是后面，大概占了多少页，等等。
这种情况，就是这本书本身的物理形态 —— 它的厚度、页码、翻页的手感和记忆等信息综合起来，为你提供了关于这个知识点的更多的线索，帮你牢牢地把它记住。
同样，你用纸笔记下的笔记，也总是会记得更牢，原因就在于：
你写字时所调动的脑区和使用的资源，会比打字多得多。
这些更多的脑区调用和资源都会提供更多的信息，帮助你将这段记忆更好地巩固起来。
但是，纸质书和纸质笔记确实不太方便储存和整理。
因此，我的习惯是：
日常阅读电子书，用笔记软件做笔记。
但非常重要或有用的书，我会买一本实体书回来收藏；
同样，当我看到一个非常重要的知识点时，我会用笔在纸上把它画下来，理一下它的逻辑脉络，画一下它的结构。
画下来的内容，我会把它拍照储存起来。
但其实不储存也没关系。
因为画图、梳理这个过程本身，就已经是在训练大脑更好地注意和记忆它了。
这是一个平衡的做法，兼顾了效率和效果，非常方便。
用输出来反哺输入
最后，是一个十分经典的方法：
费曼学习法。
它是我践行了许多年的习惯，也是我学习和整理知识体系的秘诀。
简而言之：
当我学到一个自己非常感兴趣的知识点时，我会在心里想象有一个听众，然后用自己的话，把这个知识点掰开了、揉碎了，讲给这个「心里的听众」听。
务求让完全零基础的人也能听懂。
基本上，这样讲完一遍，对这个知识点的记忆也就非常深刻了，可以持续非常长的时间。
如果在讲解的过程中发现问题、遇到阻碍，有一些地方不知道该怎么讲，或者无法用自己的话去表述 —— 那么，这就是一个推动你去加深理解的好机会。
它正是在告诉你：
你对这个知识点的理解还不够深刻，存在这些漏洞需要去弥补。
其实，我的许多文章，也可以看作是一个更高阶的费曼学习法：
它们往往都是我在很长一段时间内，对一个主题进行研究、学习、思考和实践的成果。
借由写一篇文章，我就能把这些经历汇总整理起来，让它们形成一个牢固的知识结构，嵌入我的知识体系之中。
如果觉得写文章太困难，你可以参考我前面的做法，把它讲给心里的听众。
这样会更简单。
但一定要注意「用自己的话」，否则，你就只是在照搬作者的思考而已，并没有真的去消化这些知识点。
一旦你养成了这个习惯，你会发现，你学到的知识，想忘也忘不掉。
記憶 = 儲存 + 回憶
真正良好的記憶力，是不但能好好地把資料儲存，且要能有效地把資料回憶出來。
很多人常常說自己的記性不好，其實並非記性差，只不過是未能有效地回憶出來而已。
自然記憶 VS 加工記憶
發展記憶能力可分為兩大方向，一種是「自然記憶」 (Natural Memory) ，就是我們平常用腦時所給與我們的記憶功能
另一種是「加工記憶」 (Mnemonics) ，亦有人稱之為超級記憶法，就是我們用一些技巧，把要記的東西，刻意地留下一些記憶痕跡，好使在回憶的時候，能更有效的把需要的資料拿取出來。
兩種發展記憶的能力都是互為影響。
有效加強自然記憶的方法
大腦的運作與功能，是需要靠充份的休息來維持。
故足夠的睡眠是加強記憶必備的條件。
平均常人所需要的睡眠時間為每天八至九小時，但真正能夠幫助記憶的，是睡眠的「質」，而不是「量」。
若要睡得好，在就寢前不要進餐，或是過飢，而在冬天時，最好是先用熱水把雙腳暖和，然後才上床入睡，這都是幫助我們進入優質睡眠的條件。
此外，大腦在平日的運作中，也需要很多中段休息時間，故在每次溫習功課及讀書時間，最好是每半小時後有兩三分鐘的小息。
這些小息不但能活化我們的腦筋，而且能製更強的記憶效應，因大腦是能較容易把學習時前段和尾段的東西記憶起來。
把學習分成很多的小段便是加強這前段尾段的記憶效應。
大腦的最佳補品
人類大腦的最好補品、是空氣和水，這是上帝造人時給與人類最大的禮物。
人人都知道大腦是不斷地需要新鮮空氣 ( 氧氣 ) 來維持其功能和運作，如氧份不足，其功能也會顯著減退，更甚者便是對大腦造成傷害，甚至死亡。
故此，吸煙和飲酒都是大腦的最大敵人，因二者都會大大消耗人體血液內的氧份而使大腦缺氧。
(I) 鍛鍊呼吸有助記憶
另外，呼吸雖是人類天生的本能，沒有呼吸便沒有氧氣，一旦缺氧，人便不能再繼續生存
可是並不是人人都曉得正確的呼吸方法。
所謂正確的呼吸方法，首先在我們做深呼吸時，當吸入大大的一口氣時，小腹是徐徐擴大，而在呼氣時，小腹卻是漸漸收縮。
這亦是學唱歌時的腹式呼吸，和學中國武術的丹田氣。
故在最初練習時不妨慢慢地一吸一呼，而同時小腹是一脹一縮地加以配合。
當習慣了這一呼吸方法時，便可嘗試運用「吸四、停四、呼四、停盡」的方法。
就是用約四秒的時間吸氣，停四秒鐘，再用四秒的時間呼氣，再停四秒，這謂之一呼吸循環，同學可在每天早上起床時做八至十次這種循環呼吸，然後在每次讀書前再做三至五次，便能提升我們大腦的記憶能力。
(II) 清水能提高記憶能力
清水亦是人類大腦最重要的原素之一，因人類的大腦中有百分之七十以上是水，而大腦中細胞與細胞的資料傳遞及運作功能，都是用水作為傳送的媒介，故此足夠的水份是令大腦運作最佳的必須條件。
可是很多人並不經常留意自己的身體是否有充足的水份，一個普通人每天最少要喝六至八杯清水，所以要養成每天勤喝清水的習慣，並且在每次讀書或溫習前，都必事先飲杯清水，便能提高自己的記憶能力。
壓力是發揮人類潛能的最大阻礙
壓力是發揮人類潛能的最大阻礙，更是最能使我們大腦功能癱瘓的最有效武器。
故盡可能為子女們製做一個無壓力的學習環境，就如兩三歲的小孩子學習一樣，他們沒有壓力，亦不曉得甚麼是壓力，所以小孩子們學習是最多最快，而且記憶是最悠久的。
不但如此，如果能夠幫助他們保持一個積極愉快的心情，更大大有助提升他們記憶潛能。
若要能達到積極愉快的心理狀態，我們可經常鼓勵孩子和協助他們回憶過往愉快學習和成功記憶的經驗。
記憶力對任何類型的學習，都佔著一個十分重要的地位，尤其是現今教育制度與考試模式，大部份基本是對同學記憶能力的測試，能掌握良好記憶技巧者，便是優良學生，否則又很難在這制度上有出頭的一日。
可惜，絕大部分的學校，從來沒有教導同學有效的記憶技巧，老師們上課時，又沒有教導學生如何把課堂上所教科目的重點記下來，因為一直以來，要把課文牢牢地記熟是學生們讀書該付的責任，考試時未能把正確答案寫出來，便是學生沒有盡上努力讀書的本份
記憶力需要鍛鍊
倘若老師能在他們教學時多行一步，接受多一份額外的挑戰，就是在每次上課時，不但只是教導學生們了解明白課文的內容，而且能夠進一步地幫助同學們運用一些有效的方法和技巧，把所教的重點，幫助學生在下課前時能完全記憶下來，這樣，同學們的學習不是能事半功倍嗎？
他們對學習不是能更有信心和把握嗎？
上課讀書不是能變成肯定他們才幹能力的機會，而再不是不斷繼續為他們製造失敗的經驗嗎？
記憶力並不是學生們天賦的本能，它與任何其他技能一樣，是需要別人的指點、教導，然後自己加以練習而得。
到底我們要如何才能即時有效地加強我們的記憶呢？
首先我們要知道人是如何把資料儲存在腦海中。
當我們要記憶一些資料或課文時，到底我們是如何去把它們牢牢地「記」下來的呢？
圖像式記憶
其實大部分人，都是用圖像的形式，把資料儲存起來
而大部份人的思考過程，都是用圖像來處理，而絕非用文字，文字只不過是用來把我們思想的意念，能清晰具體地表達出來的工具。
故所以絕大部分人類早期用作記事的方式，全都以圖畫來表達。
其實我們大家亦可作一個簡單的測試，當我們聽見「蘋果」二字時，在我們的腦海中會有甚麼反應的呢？
你是在腦海中看見「蘋果」兩個中文字，抑或是看見一個具體的「蘋果」，甚至連它的顏色也可以見到。
相信世界上絕大部分的人都是看見一個「真實的蘋果」，因為人類從五官所接收的資料和知識，絕大部份都是藉視覺渠道所接收的。
發揮幻想力(记忆联系, highlight function)
當我們希望有效地把一連串資料放在腦海時，把那些資料開聲朗讀幾遍，或是抄寫幾次，並不是幫助我們記憶的最佳方法，而是要運用我們的幻想力，亦即是我們常說的右腦潛能，把要記的資料存在腦海中，一一用圖像呈現出來。
上帝創造人類，給與人類其中一項最重要的本能，便是有這樣一種「幻想力」，這「幻想力」亦是人類潛能蘊藏之所在，它不但把人類與其他動物區別開來，而且更超越了其他動物。
所以當我們要把課文重點記下來時，最主要的記憶方法，是運用我們的幻想力，在我們的腦海中用圖像化的形式展示出來。
當我們的幻想力越能夠清楚，我們所幻想的畫面越是夠大，我們的記憶便越深刻。
不但如此，如果我們能在幻想圖像化的過程中，多加另外的一些感官及情緒時，即是多加點聲音、味道、氣味、觸覺和喜怒哀樂等情緒，我們便能更牢固地把想要記住的東西儲存在腦海中。
take a minute or so to describe it to yourself, consciously and deliberately picking the most vivid details
架疊法記憶
例如我們要記下中國東北三省的一些重要工業，有石油、鋼鐵、煤炭、森林、造紙、化學、機電、機械和汽車等，最基本的記憶方法，就是把這些東西逐一地活現眼前，並以一件物件架疊在另一件事物上的「架疊法」，來把重點串連起來。
即首先我們要在腦海中幻想出一桶桶的石油，最好甚至連石油的氣味，它給你的感覺等都帶進幻想裡去
然後在石油的上面，我們看見正在火紅紅中提煉的鋼鐵，最好連那在煉鋼爐中熾熱的感覺也能幻想出來
跟著放在這鋼鐵上的，正是一些黑得令人討厭的煤炭，如是者一樣東西疊在另一樣物件上，於是我們便能快而有效把東西記進去。
但是請注意，在整個記憶的過程中，都必須是用幻想力在腦海中清清楚楚地展示出來。
幫助孩子背書亦可用這個方法，就是把所要背的課文內容，如電影般一幕幕地在腦海中演繹出來，這都會大大加強我們背書的速度和效果。
這個方法在初時運用，可能不會太習慣，但大部分小孩子的幻想力都是十分強的，若能多些練習，必定能大大倍增他們的記憶力。
增強記憶力對學習的重要是絕對不容置疑的，然而記憶力究竟是天生的，還是可以後天培養的呢？
從我們的經驗所知，記憶力絕對是可以透過後天訓練來加強的。
以下是一些訓練記憶能力的方法。
增強記憶的方法
大腦攝影技巧
這方法其實很簡單，預先準備一些雜誌廣告，或舊相片，然後給孩子望三至五秒，嘗試要求孩子用影相的方法，把整個圖片攝錄在自己腦海中。
你可向孩子提問一些有關圖片內的問題，以刺激他們回憶起圖片的內容。
當孩子對這些遊戲感到純熟或容易掌握時，可把望圖片的時間逐漸縮減，直至只用一秒時間。
多練習回憶 replay function, rehearses the sequence, practises
記憶力是包括接收、儲存和提取資料三個過程。
要有效地在腦海中提取有關資料，就必須多作回憶力的訓練。
嘗試要求孩子把學校生活或上課時的情節告訴你，並追問一些細節或仔細的問題。
閒時翻閱一些家庭旅行或其他活動的照片，然後請孩子回憶當時的情況。
甚至在逛公司時，行過一些櫥窗後，回憶櫥窗內的東西。
這些都是可以閒時當作遊戲的練習。
大腦電影調校練習
嘗試在大腦中製造不同事物的影像，並且把腦海中的螢光幕作出不同的調校，例如把螢光幕的畫面放大，音量擴大，甚至改變它們的色彩、形狀、位置、光暗、遠近等，都是對記憶力大有幫助的練習。
白日夢
很多家長對孩子發白日夢抱負面的態度，認為這是浪費時間的玩意，但其實發白日夢對發展右腦記憶功能有很大的幫助。
你可以每天給予孩子十至十五分鐘自由自在地幻想，並為他們提供一處安靜而不被騷擾的地方。
繒圖
多用色彩繪圖，把自己腦海所想的事物繪畫出來。
這是有助加強右腦思維和記憶的訓練。
以上方法，若要在孩子身上有效地實行，就必須把這些練習當作遊戲，讓孩子能在歡樂中學習，孩子們的記憶能力便會漸漸提昇。
增強記憶力的訓練
原載於
《親子時代》網絡雜誌
记忆模型
记忆有一个经典的模型：
感觉记忆：心理学家假设每一种感觉通道（看，听等）都有一种感觉记忆，具有短暂和容易被替代的特性。
最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。
善于做摘要，撰写学习笔记。
以学习记忆理论为例，第一遍没做笔记，学完就忘记的差不多，如果从头再看一遍，需要花费大量的时间精力，但如果边学边做摘要，然后系统整理成学习笔记，6、7本书大约也就2万字左右，精华都浓缩出来了，再去学习就省时省力。
但仅仅是做笔记并不够，深入学习掌握，还需要理论联系实际，将日常的收获、感想、体会不断充实到笔记中，以《理解人性》学习为例，不仅是书本知识笔记，还融入日常体会，不断充实丰富人性知识。
善于意义化、结构化知识。
能储存在长期记忆中的知识，基本都是结构化的或对我们有意义的信息。
以意义为例，有一个好久不用的QQ小号931971693至今仍记得住，就是因为简单划分后“93/19716/93”，19（7+1）6正好是1986，是我的出生年份，对我非常有意义。
以结构化为例，我通常是根据目录建立知识树，让知识立体化，这一步非常简单也非常有效，记住了一棵树就基本记住了所有知识点。
不过有一个问题，这样建立的一大块知识还是会在记忆中形成孤岛，如何与其他知识、其他学科建立联系，这就需要后续的触类旁通了，需要仔细的思考和相当的时间积累。
遗忘曲线 Forgetting curve
表述记忆中的中长期记忆的遗忘率的一种曲线。
这一曲线最早由心理学家赫尔曼·艾宾浩斯通过自己的实验提出。
在这一实验中，艾宾浩斯使用了一些毫无意义的字母组合。
通过记忆这些字母组合，并在一系列时间间隔后检查遗忘率，得到了这一曲线。
因此，这一曲线又叫艾宾浩斯遗忘曲线。
结果
20分钟后，42%被遗忘掉，58%被记住。
1小时后，56%被遗忘掉，44%被记住。
1天后，74%被遗忘掉，26%被记住。
1周后，77%被遗忘掉，23%被记住。
1个月后，79%被遗忘掉，21%被记住。
考察从记忆开始，1天后大部分内容被遗忘掉，但是一天之后的遗忘率开变得平缓。
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